직장인도 모르게 앓는 ADHD, 진단 기준·치료방법·충동성까지 공개 - 그린스토리
ADHD는 '주의력결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)'의 약자로, 일반적으로 어린아이들의 질환으로 알려져 있지만, 성인에게도 지속될 수 있는 신경 발달 장애입니다. 저는 몇 년 전
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회사에서 반복되는 실수로 팀장님께 불려갔던 날이 아직도 기억납니다. 기획서를 제출하긴 했지만 파일명이 다르고, 내용도 누락된 부분이 있었죠. 중요한 회의가 있었는데도 캘린더 알림을 놓쳐버렸고, 정작 회의에서는 엉뚱한 얘기를 해서 분위기를 망치고 말았습니다. 그날 저는 혼나면서도 속으로 생각했어요. 왜 난 항상 이럴까, 왜 늘 이런 식일까. 아무리 노력해도 고쳐지지 않는 이 답답함. 그러다 우연히 인터넷에서 ‘성인 ADHD’라는 키워드를 보게 되었고, 저의 모든 모습이 정확히 들어맞는 것을 보고 충격을 받았습니다.
처음에는 인정하고 싶지 않았습니다. ‘ADHD는 어린아이들만 걸리는 병 아니야?’라는 선입견이 있었거든요. 하지만 여러 전문 사이트와 정신과 전문의들의 글을 읽으며 점점 저 스스로를 돌아보게 되었습니다. 결국 저는 정신건강의학과를 예약하고, 정식 검사를 통해 성인 ADHD 진단을 받게 되었습니다.
ADHD 증후군의 주요 증상, 나에게 나타났던 모습들
제가 겪었던 ADHD 증후군의 증상은 정말 다양했습니다. 단순히 산만한 성격이라기에는 그 강도와 빈도가 너무 심했고, 일상생활 자체에 영향을 줄 정도였습니다.
1. 집중력 부족과 잦은 산만함
보고서를 쓰다가도 메신저 알림 한 줄에 주의를 빼앗기고, 다시 집중하려고 하면 머릿속은 이미 다른 생각으로 가득 차 있었습니다. 10분만에 끝낼 일도 두 시간씩 걸렸고, 실수도 잦았습니다. 어떤 날은 작업 중에 웹서핑을 하다가 퇴근 시간까지 주요 업무를 마치지 못하기도 했습니다.
2. 물건을 자주 잃어버림
지갑, 카드, 이어폰, 심지어 회사 출입증까지 수시로 잃어버렸습니다. 기억이 나지 않아서 택시에 두고 내렸던 적도 여러 번 있었습니다. 이러한 반복적인 분실은 제 자존감을 떨어뜨리는 가장 큰 원인이기도 했습니다.
3. 감정 조절의 어려움
사소한 일에 예민하게 반응하거나, 순간적으로 화를 내고 후회하는 일이 많았습니다. 감정의 기복이 심하다 보니 인간관계에도 문제가 생겼고, 특히 동료들과 오해가 쌓여 고립감을 느끼는 경우도 많았습니다.
4. 시간 관리의 실패
정해진 시간 안에 일을 끝내야 한다는 압박이 오히려 저를 더 불안하게 만들었습니다. 시작이 늦어지고, 마감이 다가올수록 공황 상태에 빠지는 일이 반복되었습니다. 업무 외에도 약속 시간에 자주 늦는 편이었고, 항상 ‘다음부터는 안 그래야지’라고 다짐하면서도 달라지지 않았습니다.
진단을 받고 나서 느낀 복잡한 감정들
처음 진단을 받았을 때는 한편으로 안도감이 들었습니다. 그동안의 나의 행동이 ‘게으름’이나 ‘무능력’ 때문이 아니었다는 사실이 말이죠. 하지만 동시에 걱정도 밀려왔습니다. 앞으로 나는 이 병을 안고 살아가야 하는 걸까? 직장 생활은 계속할 수 있을까?
의사 선생님은 ADHD는 완치의 개념보다는 ‘조절 가능한 증후군’이라고 설명해주셨습니다. 약물치료, 행동 치료, 생활 습관 개선을 병행하면서 충분히 일상생활을 유지할 수 있다고 하셨고, 그 말이 저에게 큰 위로가 되었습니다.
나에게 도움이 되었던 ADHD 관리 방법
진단 이후 저는 의사와 상의하여 약물치료를 시작했고, 생활 습관도 조금씩 바꾸기 시작했습니다. 그 중 특히 도움이 되었던 방법들을 소개해드립니다.
1. ADHD 약물 복용
처음엔 메틸페니데이트 성분의 약을 복용했습니다. 부작용이 아예 없진 않았지만, 이전보다 집중력이 좋아졌고, 특히 업무 중 산만함이 눈에 띄게 줄었습니다. 약물 복용은 단순히 약효만 기대하는 것이 아니라, ‘내 행동을 관찰하고 피드백하는 시간’으로 생각하게 되었고, 제 행동 패턴을 더 잘 이해하게 되었습니다.
2. 루틴과 일정 관리 앱 활용
매일 아침, 그날의 업무 일정을 간단히 정리하고, 시간 단위로 계획을 세우기 시작했습니다. 종이 플래너보다는 알람 기능이 있는 디지털 앱이 훨씬 효과적이었습니다. 알림이 오면 즉시 행동으로 옮기려고 노력했고, 완료한 일에는 체크 표시를 하면서 작은 성취감을 쌓아갔습니다.
3. 환경 자극 줄이기
회사에서는 가능한 한 조용한 자리를 선택하고, 이어폰을 통해 백색소음을 들으며 집중을 유도했습니다. 책상 위를 깔끔하게 정리하는 것도 집중력 유지에 큰 도움이 되었고, 메모와 포스트잇을 활용하여 생각을 정리하는 습관도 들이게 되었습니다.
직장인으로 살아가는 ADHD 환자의 현실
성인 ADHD는 단순한 증상이 아니라, 사회생활 전반에 영향을 미치는 복합적인 문제라고 생각합니다. 특히 직장인에게는 ‘프로페셔널함’이 요구되기 때문에 실수가 용납되지 않는 분위기가 많죠. 그런 환경에서 ADHD 증상은 더 큰 스트레스로 다가옵니다.
저 역시 처음엔 매일의 실수에 자존감이 바닥까지 떨어졌고, 스스로를 책망하기 바빴습니다. 하지만 진단을 받고 ADHD에 대해 공부하면서, 나를 좀 더 이해하고 받아들이는 시간이 많아졌습니다. 중요한 것은 ‘이겨내는 것이 아니라, 나를 조율하고 다루는 것’이라는 걸 이제야 조금씩 배워가고 있습니다.
ADHD는 단점이 아니라, 또 다른 나의 특성입니다
ADHD를 가진 사람들은 빠르게 아이디어를 떠올리고, 창의적인 사고를 잘하는 경우가 많다고 합니다. 저도 그렇습니다. 틀에 박힌 방식보다는 새로운 시도에 열려 있었고, 다르게 생각하는 능력으로 팀 프로젝트에서 기여했던 적도 있었습니다. 그 특성이 때로는 나에게 무기가 되기도 했습니다.
물론 아직도 힘든 날이 많습니다. 하지만 이제는 제가 ADHD라는 증후군을 가지고 있다는 사실을 숨기거나 부끄러워하지 않습니다. 오히려 더 잘 살기 위한 지침서로 삼아, 나를 조절하고 스스로를 관리하는 기술을 익히는 중입니다.
ADHD 증후군, 혼자가 아니라는 사실을 기억해주세요
만약 이 글을 읽고 계신 분들 중, ‘혹시 나도 ADHD일까?’ 혹은 ‘진단은 받았지만 어떻게 살아야 할지 모르겠어요’라고 고민하고 계시다면, 저의 이야기가 조금이나마 도움이 되었기를 바랍니다.
ADHD는 분명 쉽지 않은 증후군이지만, 그 속에서도 우리는 자신만의 방식으로 살아갈 수 있습니다. 진단은 끝이 아니라 시작이고, 약물과 습관 개선, 그리고 자기 이해는 그 여정을 조금 더 부드럽고 유연하게 만들어 줍니다.
스스로를 비난하기보다는, 지금 이 순간부터라도 나를 이해하고 받아들이는 연습을 시작해보세요. 저도 그 길 위에 있으니까요.
직장인도 모르게 앓는 ADHD, 진단 기준·치료방법·충동성까지 공개 - 그린스토리
ADHD는 '주의력결핍 과잉행동장애(Attention Deficit Hyperactivity Disorder)'의 약자로, 일반적으로 어린아이들의 질환으로 알려져 있지만, 성인에게도 지속될 수 있는 신경 발달 장애입니다. 저는 몇 년 전
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